科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上乌兰察布市某某商贸有限公司减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上乌兰察布市某某商贸有限公司我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:焦点)
- 正在热映的五部电影,《野孩子》排在第二,你看过哪几部?
- 就“麦克风”问题,特朗普和哈里斯双方团队争执不休
- 中南财大一47岁研究生新生火了,和小两轮的同学过生日,身份曝光
- “没断奶别来学校报到”,大一新生家长联系导员,导员发长文怒怼
- 中新健康|中国专家成功探索“极速康复”管理 带来医疗成本控制新策略
- 美国海军宣布!“解除职务”→
- 原中原网球训练基地管理中心主任荣长安接受审查调查
- 临近开学,家长群炸了!孩子住宿还是走读?看完这篇再也不纠结了
- 2胜3平,恩波利队史首次单赛季意甲前5轮保持不败
- 美航天局确定!9月6日,启程!
- 国防部:敦促美方大幅、实质削减核武库
- 清华附中校长方妍:追问初心 坚定使命
- 唐治平将不再流浪,被好心人固定资助,母亲的遗体也火化完毕
- 接种脊灰疫苗期间加沙将停火?以总理办公室否认
- 4年来首次降息 南非宣布下调基准利率至8%
- 中新健康|国家医保局曝光:全国多家医院“给男性患者做妇科类诊疗”
- 中新健康|国家医保局曝光:全国多家医院“给男性患者做妇科类诊疗”
- 邱贻可:孙颖莎才23岁,不可能那么完美
- 专家:血友病的基因治疗将成趋势
- 中国游客在澳洲珀斯遭当地华人包车司机恶意甩团!总领馆提醒
- 违反土地管理法,北京十里河投资管理集团有限公司被罚款85万余元 views+
- 静安戏剧谷|香港绿叶剧团用武打肢体剧讲述江湖传奇 views+
- “五一”假期迎返程高峰 北京警方护航出行平安 views+
- 新嘉中心Prisma助力金桥构建浦东商业新发展格局 views+
- 北马其顿举行议会及第二轮总统选举 views+
- 北京假期后开工首日阴天在线 西南部山区有小阵雨 views+
- 乌克兰士兵焚烧特朗普像之际,数字人登场,两虚一实! views+
- 15万人迎接巴黎奥运会火种抵法,奥运火炬开启法国境内传递 views+
- 上海一财务痴迷炒股亏光公司1350万元,12年间竟无人发现 views+
- 首次!北京人艺话剧编剧、导演人才培训班开班 views+